content/news/images/113017/PSV_3415_mainPhoto.jpg
12:18, 09.06.2020 / ЛАЙФХАКИ

В Роскачестве назвали самый простой способ похудеть после самоизоляции

Лишние килограммы, которые были набраны во время карантина, можно легко сбросить. Для этого достаточно соблюдать режим питания и высыпаться, уверяют специалисты.

В Роскачестве назвали самый простой способ похудеть после самоизоляции
Фото Сергея Паршукова из архива БНК

Для безопасного похудения количество потребляемых калорий нужно снизить на 15–30%, а при отсутствии физической нагрузки — сократить калорийность суточного рациона на 200–300 килокалорий, приводит рекомендации Роскачества РИА Новости.

Помочь прийти в нормальную форму поможет, прежде всего, режим питания: завтрак в течение первого часа после пробуждения, промежуток между приемами пищи около 3,5–4 часов и ужин за 3–4 часа до сна. Далее — правило тарелки: одну ее половину должны занимать овощи, четверть — нежирный белок, другая четверть — медленные углеводы.

Быстрые углеводы надо исключить из рациона, а в течение дня — съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов. Важно пить больше воды: без питьевого режима никакие диеты не имеют смысла: по оценке Всемирной организации здравоохранения, необходимое количество воды для человека — 30 миллилитров на один килограмм веса, говорится в сообщении.

Ложиться спать лучше всего в период с 22:00 до 23:00, поскольку это влияет на выработку гормонов и на то, сколько человек съедает в течение дня. Кроме того, нужно проделывать 10 тысяч шагов в день, можно и в квартире, поскольку интенсивная ходьба отлично помогает снижать вес, говорится в сообщении. Режим и физическая нагрузка важны, но не стоит перегружаться: как быстро вы бы ни хотели похудеть, делать это нужно постепенно, подчеркивается в сообщении.

Роскачество указывает, что количество лишних килограммов поможет определить индекс массы тела, который рассчитывается как результат деления массы человека (в килограммах) на его рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Согласно рекомендациям ВОЗ, величина индекса от 16 и менее — выраженный дефицит массы тела, от 16 до 18,5 — недостаточная масса тела, от 18,5 до 24,99 — норма, от 30 и более — ожирение разной степени. Если результат подсчета показал, что похудеть стоит, следует определить величину основного обмена (ВОО), а затем, с его помощью, вычислить примерное количество калорий, требуемое для поддержания веса уже с учетом физической нагрузки, говорится в публикации.

1795

Комментарии (14)

Добавить комментарий
  • мне такое не по душе
    09 июня 2020 г., 13:06:07
    Ответить
    И глаз совсем не радует.
  • Дед 100 лет.
    09 июня 2020 г., 13:10:59
    Ответить
    фото
    фи!!!!!!!!!!!!!!!!!
    • Ага
      09 июня 2020 г., 13:26:16
      Ответить
      Как куры копченые.
      • 222
        09 июня 2020 г., 15:03:35
        Ответить
        Хочу курицу копченую)))
        • намек
          09 июня 2020 г., 15:42:32
          Ответить
          не читая по фото: лучший способ похудеть - секс?
          • ,
            09 июня 2020 г., 17:32:36
            Ответить
            во , в точку
            • да ладно...
              09 июня 2020 г., 22:22:10
              Ответить
              почему именно в точку???
        • Это
          09 июня 2020 г., 16:41:51
          Ответить
          Которую с длинным носом?
  • Следственный Комитет
    09 июня 2020 г., 16:02:03
    Ответить
    фото
    дело не возбуждается!
  • сам знаю
    09 июня 2020 г., 16:03:07
    Ответить
    девушка
    на фото выспалась, однозначно!
  • ,
    09 июня 2020 г., 17:32:06
    Ответить
    тела морилкой мажут ?
    • Неее
      09 июня 2020 г., 19:55:27
      Ответить
      Гуталином и сверху лаком. Можно жиром барсучьим или медвежьим.
  • да ладно...
    09 июня 2020 г., 22:23:15
    Ответить
    самый простой способ - не жрать! остальные сложнее...
  • Серега
    10 июня 2020 г., 4:46:40
    Ответить
    Похудение
    Способ 100% похудеть. Испытано на себе.
    Весил 122 кг. Устроился вышкомонтажником на буровую. В результате продолжительной и достаточно интенсивной физической нагрузки, а также режима приема пищи и отсутствия алкоголя через 12 недель вес снизился до 108 кг.
    Да, при этом платили зарплату. Правда зарплата так себе: прмерно 3,5 тыра в смену. (смена 12 ч)