content/news/images/130794/IMG_0264_mainPhoto_mainPhoto.jpg
07:55, 11.07.2021 / ОБЩЕСТВО

Врачи назвали простые способы контролировать гипертонию

Гипертония возникает при слишком высоком давлении крови в артериях. Хотя ваше кровяное давление колеблется в течение дня, стабильно высокие значения указывают на то, что ваше сердце вынуждено слишком много работать, чтобы перекачивать кровь по вашему телу. Если его не лечить, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, например, к повышенному риску сердечных заболеваний.

Врачи назвали простые способы контролировать гипертонию
Фото из архива БНК

Улучшение вашего рациона питания — это первоочередная задача, и есть некоторые общие диетические принципы, которым вы должны следовать. По мнению врачей из клиники Майо (США), необходимо придерживаться диеты DASH, пишет «МедикФорум».

DASH означает «Диетические подходы к борьбе с гипертонией» — это подход к здоровому питанию, специально направленный на снижение артериального давления.

В частности, это способствует соблюдению правильного размера порций, снижению содержания натрия в вашем рационе и употреблению разнообразных продуктов, богатых питательными веществами.

Диета DASH в основном состоит из следующего:

Овощи, фрукты и цельнозерновые

Выбор обезжиренных или нежирных молочных продуктов, рыбы, птицы, бобов, орехов и растительных масел

Избегать или ограничивать употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, жирного мяса, жирных молочных продуктов и тропических масел, таких как кокосовое, пальмоядровое и пальмовое масла)

Уменьшение количества сахаросодержащих напитков

Уменьшите потребление соли

Добавьте свеклу в свой рацион

Примите Омега-3

Откажитесь от кофеина.

Другие ключевые советы по образу жизни

Помимо здорового питания, вы также должны заниматься физическими упражнениями, чтобы снизить высокие показатели. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить артериальное давление до более безопасного уровня.

Помимо сохранения здоровья сердца и артерий, упражнения способствуют снижению веса, что может помочь снизить высокое кровяное давление.

2039

Комментарии (14)

Добавить комментарий
  • мда
    11 июля 2021 г., 9:38:22
    Ответить
    Пользы в обезжиренных продуктах нет. Есть можно и нужно всё! Единственное что необходимо это мера, т.е. не переедать. Физ. нагрузки согласен необходимы всем.
  • есть
    11 июля 2021 г., 10:01:53
    Ответить
    ли уже схлопотал давление . то не отступит. Увы.
  • Доктор ХАОС
    11 июля 2021 г., 10:11:03
    Ответить
    По мнению врачей из клиники Майо (СШа)
    Кто, кто???))))
    У них хоть дипломы есть или купили на границе с мескикой?
  • Гипертоничка
    11 июля 2021 г., 10:31:26
    Ответить
    Со стажем
    Обидно, что очень сложно было подобрать лекарство, подходящее мне - собрала целую специализированную мини-аптеку. Спасибо за онлайн-консультацию на одном из сайтов: врач-кардиолог из Склифосовского помогла мне сделать правильный выбор, а то я уже с жизнью прощалась из-за ночного повышения давления.
    • 1
      11 июля 2021 г., 12:13:22
      Ответить
      1
      Тоже ничего не могу подобрать. Все что местные врачи выписывают не помогает. Давление постоянно 150 плюс на 110 плюс. Может еще вырасти после разного рода вредностей. А что Вам подобрали? Может сказать?
    • интересующийся
      12 июля 2021 г., 11:14:57
      Ответить
      темой
      Может кинете ссылочку, please
  • Неспроста пишут
    11 июля 2021 г., 10:33:34
    Ответить
    Сейчас процент гипертоников подымется
    Пропорционально количеству привитых
  • Кощей
    11 июля 2021 г., 12:24:56
    Ответить
    Делайте вакцину, и вы стонете бессметрым.
  • Женщинам
    11 июля 2021 г., 13:35:23
    Ответить
    старшего возраста
    Хорошо подходит лориста и почки не страдают. Пробуйте!
  • Для 1
    11 июля 2021 г., 14:47:18
    Ответить
    Норваск (амлодипин).
  • УХ ТЫ
    12 июля 2021 г., 3:48:13
    Ответить
    Браво, Браво за совет!!! А то без вашего "исследования" мы этого и не знали! Дайте им медаль, нет - орден дайте ИМ!
  • w
    12 июля 2021 г., 10:43:38
    Ответить
    Лажа это всё!

    можно подумать свеклой и рыбой вылечишь гипертонию.

    про риски говорят, даже и риски продуктами не понизишь. Хоть ужрись бобовыми.
  • Интересующемуся
    12 июля 2021 г., 12:09:06
    Ответить
    Сайт 03 Онлайн. Обращалась к врачу-кардиологу Ермаковой Ксении Викторовне.
    Дерзайте! Здоровья Вам!
  • Я
    12 июля 2021 г., 15:25:33
    Ответить
    Телзап+индопамин. По утрам постоянно.