content/news/images/132124/PSV_8998_mainPhoto-1_mainPhoto.jpg
07:50, 10.08.2021 / СПОРТ

Как правильно сжигать жир при ходьбе

Эксперт по фитнесу Джоанна Дасе рассказывает о пяти умных стратегиях, позволяющих максимально снизить вес при ходьбе. Снижая высоту талии в дюймах, вы хорошо справляетесь со снижением уровня внутреннего висцерального жира.

Как правильно сжигать жир при ходьбе
Фото из архива БНК

Подробно о каждой технике – в материале, опубликованном на портале «МедикФорум».

Техника первая

«Когда вы идете, задействуйте мышцы, напрягая мышцы живота и держа руки в движении», - посоветовала Дасе.

Создание «энергичного ритма» и укрепление мышц корпуса могут увеличить частоту сердечных сокращений примерно на пять ударов в минуту, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий.

Техника вторая

«Выберите холмистый маршрут», - рекомендовала Дасе. «Это повысит сопротивляемость и бросит вызов вашей сердечно-сосудистой системе».

При ходьбе с горы можно задействовать различные мышцы и суставы, укрепляя их, что может помочь предотвратить падения в более старшем возрасте.

Техника третья

«Добавление движений рук к вашим прогулкам может увеличить сжигание калорий и увеличить интенсивность».

Для дополнительного толчка согните руки в локтях на 90 градусов и качайте их во время шага. Это поможет ускорить ваш темп и сжечь на 15 процентов больше калорий.

Техника четвертая

«Использование лестницы может почти удвоить количество сжигаемых калорий».

Техника пятая

Поддерживайте хорошую осанку во время ходьбы.

«Убедитесь, что ваше тело идет прямо и не сутулится», - сказала Дасе. «Простой трюк - встать, упершись пятками и головой в стену, прежде чем отправиться в путь, и попытаться сохранить это положение во время ходьбы».

Это задействует ваш корпус и поможет ускорить ваш метаболизм. Когда вы прибудете на переправу, сделайте глубокий вдох и вытяните позвоночник, чтобы сохранить правильную осанку во время прогулки.

7463

Комментарии (6)

Добавить комментарий
  • Обезжирить
    10 авг. 2021 г., 8:19:36
    Ответить
    Масса жира на животе.
    И на попе, как впрочем везде.
    Меньше жрите без перемен
    И на выборы все как один.
    1
  • Поближе нет экспертов по фитнесу?
    10 авг. 2021 г., 8:34:16
    Ответить
    В Сыктывкаре , например?
    • Нет.
      10 авг. 2021 г., 9:07:26
      Ответить
      В сыкте все джоанны бесплатно не дасе
      Смотрю на толстых тёток, воздушно перемещающих палки при финской ходьбе, и понимаю, этот народ не победить и голодом не уморить. Просто сравните, как ходят тётки с палками в Хельсинки и в Сыкте - и станет ясно, почему там асфальт ровный, и люди вежливые.
      4
  • Пешеход
    10 авг. 2021 г., 8:34:59
    Ответить
    Где тратуар на фото?
    • :)
      10 авг. 2021 г., 10:17:59
      Ответить
      Так это последняя секретная техника - уворачиваться от машин как в "Матрице".
  • Все в лес
    10 авг. 2021 г., 8:40:25
    Ответить
    За ггибами