Популярное утверждение о том, что нужно ежедневно употреблять два-три литра жидкости, подходит далеко не всем людям.

Фото Виктора Бобыря

Употребление воды — одна из наиболее часто обсуждаемых тем в области здоровья и правильного питания. На протяжение многих лет распространялись различные мифы о том, какое количество жидкости человеку следует пить ежедневно. Врач-гастроэнтеролог Екатерина Валькова рассказала в интервью ИА PrimaMedia рассказала, каким именно образом следует рассчитывать свою норму.

Эксперт, в первую очередь, отметила, что количество воды, которое будет необходимо человеку в течение дня, рассчитывается индивидуально. То есть, популярное утверждение о том, что нужно ежедневно употреблять два-три литра жидкости, подходит далеко не всем людям.

— Количество воды, которое необходимо человеку, оно индивидуально. Конечно, не стоит забывать пить воду в течение дня, но ограничивать себя какой-то цифрой не нужно. Оптимальная норма, которую подтвердили все специалисты, не менее одного-полутора литров взрослому человеку при любых условиях. Речь идет, конечно, о среднестатистическом случае без серьезных заболеваний, — подчеркнула эксперт.

Также на потребление воды могут влиять и внешние факторы. Например, жаркая погода, физические нагрузки или интенсивные тренировки. В таком случае, объем жидкости может увеличиваться.

Конечно, в таких случаях увеличивается потребность в воде за счет дополнительных потерь у человека. Кроме того, прием многих лекарств требует повышенного потребления воды. Если мы берем некую среднюю формулу при нормальном весе у человека, то рекомендовано 25-30 миллилитров жидкости на один килограмм массы тела, — добавила медик.

При этом, если у человека имеется избыточный вес, то, по словам врача, расчет будет: 30 миллилитров жидкости на один килограмм массы тела.

— Мы также должны помнить, что рассчитывается общий объем всей жидкости, куда входят и вода, и чай, кофе, компот, супы, соки. Но чистой питьевой воды мы должны употреблять не менее 50-70% от общего объема всей жидкости. Кроме того, стоит учитывать еще такие моменты как различные заболевания. Допустим, если имеется патология почек, то врач может порекомендовать другой объем жидкости, — добавила Екатерина Валькова.

Ко всему прочему, тем людям, кто любит пить кофе, также рекомендуется увеличить потребление воды, так как этот бодрящий напиток способствуют введению жидкости из организма. А если хочется придать обычной воде более интересный вкус, то можно добавить сок лимона, листья мяты, лаванду, розмарин, ломтик цитрусовых, огурец, фрукты или ягоды.