Существует множество видов бань. Чем они отличаются друг от друга и что выбрать, если хочешь получить максимум пользы для здоровья? На эти вопросы «Доктору Питеру» ответила кардиолог Гульнара Орлова.
Сауну, хамам и русскую баню часто воспринимают как близкие по формату варианты отдыха и профилактики здоровья. Однако, несмотря на внешнюю схожесть, они воздействуют на организм по-разному.
Главное различие — в сочетании температуры, влажности и реакции тела на нагрев.
Сухо и горячо
Финская сауна — это сухой и горячий воздух, который может достигать 110 °C. При минимальной влажности 10-20% создаются экстремальные условия и серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Тело в таких условиях активно пытается охладиться, сосуды расширяются, усиливается потоотделение. Пульс учащается до 150 ударов в минуту. Это создает значительную нагрузку на миокард, сравнимую с кардиотренировкой.
Поэтому сауна подходит людям с хорошей физической выносливостью, которые хотят получить приятную «встряску» и расслабить мышцы после занятий спортом, тяжелого умственного или физического труда.
Но при склонности к скачкам давления, аритмии или слабой устойчивости к жаре сауну переносить тяжелее.
Влажно и тепло
В хамаме температура ниже (35-55%), а процент влажности значительно выше (может быть до 100%), поэтому тепло переносится иначе за счет более деликатного и обволакивающего воздействия.
Влияние на сердце в таких условиях минимальное. Зато обстановка способствует расслаблению: уходят мышечные зажимы, улучшается лимфоток и снижается напряжение слизистых, облегчая дыхание после процедуры.
Хамам особенно подходит для новичков и для тех, кто ищет спокойный, мягкий способ отдыха без перегрузки организма.
Тем не менее именно влажный воздух может быть не лучшим вариантом для людей с бронхолегочными заболеваниями.
Вариант от предков
Русская баня дает комбинированный эффект. Температура от 50 до 100 °C при влажности 40-70% сочетает интенсивный прогрев с высоким содержанием пара. Русская баня часто сопровождается резкими перепадами температур — когда люди обтираются снегом, прыгают в холодную купель или просто выходят на свежий воздух.
Благодаря такой «зарядке» сосуды становятся более эластичными, кровь лучше циркулирует по конечностям. Тепло и влажный пар благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат, расслабляя спазмированные мышцы, уменьшают боль, увлажняют слизистые дыхательной системы. Еще баня заставляет человека потеть и стимулирует метаболизм.
Особая польза от парения вениками: они позволяют снять воспаление, улучшить микроциркуляцию и повысить иммунитет от простуд.
Что выбрать
Если говорить о влиянии на здоровье, парная не лечит болезни. Зато может работать как способ кратковременного расслабления. Она улучшает кровообращение и снижает стресс.
Тепло помогает телу перезагрузиться. Однако все хорошо в меру. Лучше подбирать вид парной, оценивая свои собственные особенности, состояние здоровья и диагнозы. Для одного человека мягкий хамам будет щадящим вариантом восстановления, а у другого вызовет слабость, головокружение или даже обострение хронических болезней.
После любой парной важно восстановить баланс влаги в организме. Для этого подойдут морсы, травяные чаи. А вот алкоголь и баня друг с другом несовместимы.
Есть общие для всех парных противопоказания. Острые воспалительные и инфекционные состояния, высокая температура тела, нестабильное артериальное давление, выраженные сердечно-сосудистые заболевания, недавний инфаркты или инсульт — поводы отложить поход в баню, сауну и хамам.