content/news/images/96630/PSV_7834_mainPhoto.jpg
11:23, 03.07.2019 / ОБЩЕСТВО

Диетологи назвали простые способы улучшить питание

Американские специалисты разработали ряд диетических рекомендаций, которые помогут постепенно перейти на правильное питание.

Диетологи назвали простые способы улучшить питание
Фото Сергея Паршукова

Так, в первую очередь медики советуют экономить на продуктах из переработанного мяса (сосиски, колбаса, ветчина) и хотя бы один-два раза в неделю заменять красное мясо на фасоль. Они достаточно схожи по содержанию белка, витаминов и микроэлементов. При этом от бобовых больше пользы для фигуры.

Чтобы безболезненно уменьшить потребление соли, нужно перейти от обычных консервированных супов и овощей до консервов с низким содержанием натрия, а соленые орехи предпочесть несоленым.

Сливочное масло диетологи рекомендуют заменить оливковым. Его и другие растительные масла можно использовать вместо сливочных и майонезных заправок. Это позволит увеличить количество ненасыщенных жиров в вашем рационе при одновременном снижении насыщенных.

Количество последних также можно уменьшить, если готовить соусы не на основе молока и сливок, а используя, например, томатное пюре и травы.

Также врачи советуют заменить белый хлеб на цельнозерновой, молоко жирностью 2% на однопроцентное, картофельные чипсы на попкорн, пиццу пепперони на овощную, картошку фри на жареные кусочки тыквы, а сливки в кофейных напитках на молочную пену. Так вы сможете получить больше питательных веществ с меньшим количеством калорий и насыщенных жиров.

Как отмечают медики, нужно всегда искать больше возможностей вносить небольшие изменения в свой рацион, подобные этим. Делать это следует каждый раз, когда вы открываете холодильник, ходите в магазин за продуктами или заказываете еду в ресторане.

Советы опубликованы на Medicalxpress, пишут «Известия».

7173

Комментарии (16)

Добавить комментарий
  • феддья кыдзьявидщьский
    03.07.2019, 12:06:16
    Ответить
    фото в темму!
  • Улыбнуло
    03.07.2019, 12:14:24
    Ответить
    Магнит на всю молочку нацепил ярлыки без заменителя жира, на всю, пусть Роспотребнадзор проверит, что можно есть, а что нельзя
    • .
      03.07.2019, 13:58:10
      Ответить
      Так они по этикеткам ориентируются. Откуда им знать настоящий состав? Производитель может запросто скрывать.
  • Бред сивой кобыли
    03.07.2019, 13:03:48
    Ответить
    замените пальмовое масло,загутстиели,усилителы,кожу кости
    на натуральные продукты...и все будет тип топ
  • "хотя бы один-два раза в неделю заменять красное мясо на фасоль"
    03.07.2019, 13:20:11
    Ответить
    А мы вообще едим красное мясо??? Для чего нам эти советы.
    • Вася Фейкуныров
      03.07.2019, 13:44:16
      Ответить
      "Мы" - это кто такие? Вегетарианцы?
    • Лайка
      03.07.2019, 17:26:52
      Ответить
      То есть , ты ешь только белое ? Или не знаешь что такое красное? Или ты сам мясо ?))
  • Пенс
    03.07.2019, 14:48:29
    Ответить
    Оливковое масло- это хорошо, только ОЧЕНЬ дорого!
  • Диетолог Кукушкинд
    03.07.2019, 16:19:37
    Ответить
    Очередной бред
  • пец
    03.07.2019, 17:28:27
    Ответить
    Зачем постоянно публиковать какойто шлак ? Еще и иностранный
    • Бутин
      03.07.2019, 17:28:56
      Ответить
      Надо Путину доложить
  • Это прикол?
    03.07.2019, 19:19:21
    Ответить
    Ведь картофель фри, пиццу, чипсы, солёные орехи и консервированные супы (уже звучит жутко) мы едим по несколько раз в день! Если серьёзно, то вряд ли нормальный человек сможет есть ЭТО несколько дней подряд.
  • стас
    03.07.2019, 21:08:50
    Ответить
    отдыхал
    в прошлом году в Турции в немецком отели, один раз были пельмени, так вот кроме меня не кто к ним и не прикоснулся..а гамбургеры колбаски, картошку фри аж разбирала Немчура....а мне бы соленый огурец.пьюре, котлетку и водочки и все хорошо.

Хочу получать главные новости дня в Коми!