Серотонин: что это за вещество и зачем оно нужно. Симптомы дефицита серотонина и способы повышения его уровня

Многие из нас слышали о серотонине и о том, что он играет важную роль в человеческом организме. Но насколько важную – здоровый человек, не испытывающий проблем с настроением, обычно не задумывается. Однако когда жизнь перестает радовать, как прежде, начинают говорить о вероятной нехватке этого «гормона счастья». Конечно, делать окончательные выводы должен только доктор. Но заподозрить дефицит серотонина можно, если кое-что знать о нем и о его функциях.

Что такое серотонин

Влияние различных биологически активных веществ на наше поведение – огромно. Многие гормоны формируют у нас настроение, желания, реакции на внешние раздражители. Поэтому бывает так, что резкие изменения психологического состояния следует искать не во внешних обстоятельствах, а внутри организма.

Ученые давно определили, что серотонин напрямую влияет на способность к активной умственной и физической деятельности, на аппетит, сон и половое влечение. Человек с нарушением обмена серотонина становится тревожным, раздражительным. Эта фаза сменяется апатичным состояниям, снижением воли, жизненной энергии, умственной концентрации и общего настроения.

До 90 % всего серотонина в организме производится в кишечнике. Поэтому неправильное питание и болезни кишечника могут приводить к дефициту этого вещества.

Как работает серотонин

Серотонин принимает активное участие в передаче нервных импульсов, воздействуя на рецепторы нервных клеток (нейронов). Благодаря этим импульсам осуществляется практически вся наша жизнедеятельность: мышление, речь, физические движения и т. д. Именно поэтому недостаток серотонина приводит к вялости, снижению работоспособности и двигательной активности.

Как повысить уровень серотонина

Следует знать, что не только дефицит «гормона счастья» вреден, но и его избыток. Правда, к последнему может привести лишь неконтролируемый прием специальных лекарств – селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Некоторые продукты питания тоже повышают уровень этого гормона, но делают это очень мягко, поэтому достичь патологического переизбытка его с помощью специальной диеты невозможно. К таким продуктам относятся:

• Бананы
• Твердые сыры и жирные молочные продукты
• Цельнозерновой хлеб с отрубями
• Шоколад
• Соя
• Мясо индейки и кролика

Также стимулирует продуцирование серотонина нахождение под ярким солнечным светом и регулярные физические нагрузки, особенно на свежем воздухе.

Итоги

Дефицит серотонина и, как следствие, депрессивный синдром может возникать из-за неправильного питания, редких прогулок и гиподинамии. В таких случаях поможет изменение пищевых привычек и образа жизни, активный отдых на природе, общение с интересными людьми. В более серьезных ситуациях может потребоваться врачебная помощь.

По материалам блога VictoryHome.