Отжимания — одно из наиболее распространенных упражнений. Они полезны для мышц груди, очень хороши для трицепсов, пресса, плечевых мышц и корпуса в целом.

100 отжиманий программа - простая программа тренировок, которая поможет вам через 6 недель делать подряд сто отжиманий. Нужен только хороший план и примерно полчаса времени в неделю.

С этой программой многие увеличили свою работоспособность в 2 раза. Для полного счастья рекомендую отжиматься на кулаках и правильно, не халтурить со спиной и смотреть головой вперёд, а не в пол.

Когда ты отжимаешься, то работают определённые мышцы в определённой последовательности и с определённым усилием. Если добавить упражнения на плечевой пояс, но таких, которые по-иному нагружают целевые мышцы, то произойдёт их усиление и, когда ты станешь отжиматься, то усилившиеся в дополнительных упражнениях мышцы помогут тебе отжаться больше.

Советы

1. Не жалейте себя. Когда вы говорите: “я больше не могу”, а на самом деле, если бы рядом с вами стоял тренер с палкой, вы бы отжались еще десяток другой. Т.е отжимайтесь как в последний раз в жизни. И помните результат дают только отжимания "через не могу", всё что до этого – разминка (подготовка к тренировке). Только один этот пункт даст ошеломительный результат.

2. Пейте витамины.

3. Ешьте больше каши. Содержащиеся в ней БЖУ (белки, жиры, углеводы).

4. Спите не меньше 7 часов в сутки.

5. Алкоголь, никотин и СПОРТ это всё равно что бежать на лыжах вверх по эскалатору, который едет вниз, при этом расталкивая тех кто едет вам на встречу.

Железо обязательно, т.к. большое количество отжиманий особенного увеличения мышечной массы не даст, а вот работа с железом не только повлияет на рост массы, но и даст мощную поддержку в вашем стремлении увеличивать количество отжиманий.

Личный опыт

Итак отчет: изначально было 50 отжиманий (в конце марта) начинал с 3 недели по 3 столбику. 3-ю неделю сделал сразу. 4-ю делал 2 недели, 5-ю 3 недели. остальное время по 6-й неделе прошел все три столбика. на 6 неделе по 3 столбику ни одной трены до конца не доделал. последний трен последний подход был 36 вместо 60, т.е. 26 + 26 + 33 + 33 + 26 + 26 + 22 + 22 + 36 (45 секунд между подходами) через день после этой трены отжался 100. программа работает но не в программе дело. Если тебе удастся так себя организовать чтобы отжиматься через день до отказа - результат в любом случае будет расти по любой программе. Самое сложное в таких любительских занятиях спортом - это оторваться от дивана.