Основное правило, которому надо беспрекословно следовать – занятия йогой должны быть постоянными и регулярными. Если приступил к ним однажды, то практикуй до конца жизни! На начальных этапах поможет тренер по йоге обучение.

Правильное питание или диета настоящих йогов

Разобраться с диетой особенно важно тогда, когда вы собираетесь похудеть. Преимущественно лишний вес появляется либо от чрезмерного количества потребляемой пиши, либо от неправильного питания и, как результат, нарушения обмена веществ. У йогов существует четыре непреклонных правила, относящихся к потреблению пищи:

- принимать пищу только три раза в день и не есть ничего в промежутках;

- не принимать пищу стоя, только сидя в удобном положении;

- украшать блюда любыми способами;

- выпивать 10-12 стаканов воды в день.

Но, к сожалению, чтобы достичь результата, следовать этим правилам недостаточно. Надо тщательно выбирать пищу, и знать основу основ - что можно кушать, а что нет.

К разрешенным продуктам относится только здоровая еда:

- свежие фрукты, овощи и салаты;

- рыба, птица и дичь;

- яйца, сыр и творог;

- красное и белое мясо;

- цельнозерновые.

Важно внести в блюда разнообразие: варить или жарить, комбинировать разрешенные продукты как угодно, делать блюда привлекательными и аппетитными, ну, и чтобы было вкусно!

Рацион питания каждый выбирает сам для себя. Он должен соответствовать вашим вкусам, желаниям, стилю жизни и даже месту, где вы кушаете. Йога для похудения – образ жизни, и от этого никуда не деться.

Что и как делать

Да, мы уже подошли к практике, где вы ознакомитесь с несколькими упражнениями для похудения и укрепления мышц по методике йоги.

- Планка (для пресса). Станьте на колени и упритесь руками в пол. В такой позе выровняйте дыхание и начните выпрямлять ноги до тех пор, пока не будете стоять на носочках. Убедитесь, что держите спину прямо и приступайте к упражнению: поднимайте поочередно ноги на несколько сантиметров. Выполняйте в течение минуты.

- Стойка на руках и ногах (для спины, пресса и трицепсов). Лягте на живот, ноги держите на ширине пояса, а руки согните в локтях и упирайтесь ладонями в пол на уровне плечевых суставов. Ваша задача состоит в том, чтобы оторвать тело от пола, оставляя локти согнутыми, а спину прямой, упираясь на ладони и носки ног. Удерживайте положение минуту.

- Кобра (для мышц спины). Исходная позиция похожа не предыдущие положение, только ноги следует держать вместе. На вдохе поднимите тело вверх, прогибаясь в пояснице. В таком положении задерживайте дыхание на 30 секунд, после чего опускайтесь на выдохе. Если выполнять упражнение будет сложно, то упритесь ладонями в пол на уровне груди.

- Широкая стойка (для внутренней поверхности бедер). Это упражнение по-своему напоминает обычные приседания, но это далеко не так. Поставьте ноги как можно шире, носки разверните наружу под небольшим углом. Теперь неглубоко присядьте, сгибая колени. Задерживайтесь в такой позе до минуты.

- Упражнение грудных мышц. Ложитесь на живот, ноги сложите вместе, руки вытяните вперед, подбородок зафиксируйте на полу. Медленно поднимайте тело, сначала подбородок, а затем грудь и плечи. В таком положении находится до минуты.

Конечно, это не полный список всех упражнений, но в них выражена суть йоги для похудения. Не забывайте, что йога требует постоянства!