Есть распространенное заблуждение, что йога — это что-то вроде физкультуры или пилатеса, который помогает улучшать осанку и растяжку. Но на самом деле практика йоги — это целая философия, и ее цель найти баланс между телом, разумом и энергией, обрести гармонию с собой и с окружающим миром.

Как древняя мудрость этой практики помогает современному человеку улучшать качество жизни и какие техники используются в йоге, поделился Кирилл Ржаной, профессиональный преподаватель йоги и ведущий специалист Школы психосоматического здоровья при Московском университете йоги.

Искусство дыхания: умение находиться в моменте

Дыхание — это важнейший физиологический процесс, влияющий на все системы организма. Очень эффективный инструмент для контроля ума и эмоций. Поэтому особое внимание в йоге уделяется работе с дыханием, практикам, называемым “пранаяма”. Они помогают быть энергичными, управлять эмоциональным состоянием и концентрироваться на настоящем моменте, уменьшая тревогу и суету ума.

Бывает, что беспокойство переполняет настолько, что сосредоточиться на происходящем здесь и сейчас становится трудно. За просмотром фильма или чтением статьи мы можем перестать улавливать сюжет, думая о важном событии, который ждет нас через неделю. Во время прогулки не замечать окружающую красоту, потому что полностью погружены в свои размышления о прошедшем событии. Дыхательные упражнения повышают осознанность и помогают абстрагироваться от повседневных забот, погрузиться в текущий момент.. Например, во время прогулки мы можем практиковать пранаяму “Квадрат 4-4-4-4”. Где плавный вдох делается на четыре шага, задержка - 4 шага, 4 шага выдох и 4 шага задержка после выдоха. Обычно через 3-5 минут значительно успокаивается ум и усиливается концентрация внимания.

Асаны: настройка связи с телом

Асаны (позиции тела) развивают гибкость, силу и координацию движения. Однако это лишь внешние проявления. Главное преимущество практики заключается в том, что практика йога-асан помогает установить тесную связь с собственным телом. Повысить телесную осознанность. Практикуя асаны, мы учимся прислушиваться к своему телу, понимать, распознавать его сигналы и потребности. Учимся управлять телом. Каждая поза имеет не только физическое, но и психологическое значение. Положения тела — это ключи к состояниям ума.

Медитация: гармонизация психики

Медитация в йоге представляет собой не только метод релаксации, но и технику управления вниманием, позволяющую установить глубокую связь с внутренним "Я". В процессе медитации ум успокаивается, тело расслабляется, достигается состояние осознанности и присутствия. Основная цель медитации — развить способность наблюдать за своими мыслями и эмоциями без привязанности и осуждения. Этот навык способствует снижению уровня стресса и улучшению психологического благополучия.

Развитие духовного аспекта

На более продвинутых этапах практики человек начинает ощущать более сильное единство со Творцом, Богом во всех его проявлениях. Поэтому для тех, кто заинтересован в пробуждении духовного потенциала медитация и асаны становятся важными шагами в духовном развитии. В этом случае йога помогает освободиться от материальной обусловленности, достичь душевного спокойствия, Осознать личную миссию жизни. Обычно при таком подходе образ жизни человека меняется: он начинает следовать определенным духовным принципам и правилам, изучать духовные тексты и практиковать осознанность в повседневной жизни, концентрироваться на своей Божественной природе.

Интеграция в повседневную жизнь

Практика йоги и применение ее принципов в повседневных делах и отношениях могут изменить ваше восприятие реальности и повысить осмысленность жизни. Потому что йога развивает сразу три важных аспекта: тело, энергетику и сознание. Подводим итог:

1. На уровне тела, занятия йогой делают его гибким, сильным и здоровым. Это не просто физическая активность, а диалог с каждой мышцей и суставом, который помогает укрепить тело и научиться лучше его чувствовать.

2. Осознанность, развиваемая через медитацию, искусство дыхания и асаны, помогает справиться с повседневным стрессом и привести к более здоровому образу жизни. Становится легче в моменте, принимать себя и мир вцелом. Благодаря медитативным практикам люди обретают широту видения. Жизнь наполняется высшим смыслом.

3. Духовный аспект йоги развивает самосознание, эмпатию и сострадание к окружающим. Происходит встреча с Божественным началом внутри себя.

Поэтому, практикуя йогу, важно понимать — что это не просто система физических упражнений, а мощный инструмент, который пробуждает духовный потенциал человека и помогает улучшить целостность тела и разума.