Сидячая работа и несбалансированное питание способствует появлению лишних килограмм и ухудшает самочувствие. Диета может снижать работоспособность, а посещать спортзал получается не у каждого офисного работника. Оптимальное решение – занятия спортом прямо на рабочем месте, не выходя из офиса. Такие тренировки эффективны и просты в исполнении.

Упражнения для спины и шеи

Фитнес на работе поможет предотвратить проблемы, связанные со здоровьем спины и шеи. Самое главное – это правильная осанка во время работы за компьютером или письменным столом. Периодически можно:

• опускать и приподнимать плечи;
• соединять руки в замок, а потом поднимать их вверх и потягиваться;
• делать наклоны головой вперед и назад, вращать ею по кругу.

Упражнения для шеи и спины должны быть плавными, без резких толчков. Делать их нужно не спеша, по несколько раз в день. Весь перечень упражнений для шеи Вы можете найти перейдя по ссылке

Упражнения для пресса

Отличное упражнения для пресса – это:

• Втягивание живота. Дыхание не нужно задерживать, при этом постараться притянуть живот прямо к позвоночнику на выдохе и расслабить на вдохе.
• Подтягивание ног. К груди нужно подтягивать согнутые в коленях ноги. Такие действия нужны, чтобы подкачать пресс и укрепить мышцы ног.
• Вращения на кресле. Такая спортивная тренировка проводится на кресле, которое может крутиться. Для выполнения нужно сесть ровно, напрячь живот, а потом начать небольшие вращения креслом из стороны в сторону.

Ещё больше упражнений для укрепления мышц брюшного пресса находятся здесьУпражнения для ног Нижняя часть тела во время сидячей работы часами может оставаться неподвижной. Вследствие этого замедляется обмен веществ, кожа в области бедер становится дряблой, чувствуется перенапряжение в икрах ног. Чтобы этого избежать, нужно:

• выполнять упражнения для ягодиц: поочередно напрягать мышцы в ногах по несколько минут;
• подниматься и спускаться по лестнице, реже пользовать лифтом;
• находить время для прогулок на свежем воздухе, например, до работы или в обеденный перерыв.

Ещё больше упражнений для ног https://span.live/exercises/uprazhneniya-dlya-nog/Легкие и простые упражнения в офисе помогут поддерживать хорошую форму тела, похудеть и предотвратить развитие различных недугов. Нужно стараться как можно больше двигаться. Если не получается сделать небольшую зарядку, то можно хотя бы пройтись по помещению, подняться или спуститься на другой этаж здания.

Не забывайте следить за своим здоровьем. Всю необходимую информацию о здоровом образе жизни Вы сможете найта на сайте span.live