Депрессия — это не печаль. Силы воли недостаточно, чтобы победить такого врага. В организме происходят биохимические процессы, которые сложно контролировать. Нужен целый комплекс витаминов.

В первую очередь, это витамины группы В. Витамины D3 или A и E, то есть антиоксиданты, также помогают в борьбе с депрессией, но ключевое значение у «бэшек», которые напрямую влияют на функционирование нервной системы, а, следовательно, и на психику.

1. Витамин B1, или тиамин

Тиамин нужен для преобразования углеводов и глюкозы, которые питают клетки мозга. Тиамин содержится в бобах, горохе, мясе, цельнозерновых, орехах и цитрусовых. Витамины Б - водорастворимые витамины, поэтому нет необходимости добавлять в пищу жир для их усвоения.

2. Витамин B3, ниацин, или PP

Ниацин - ключ в лечении психических расстройств. Симптомы дефицита витамина В3 относят: беспокойство, раздражительность, слабоумие, умственное и физическое замедление, беспокойство и даже психоз. Ниацин содержится в цельнозерновых продуктах, мясе, рыбе, пивных дрожжах и корне петрушки.

3. Витамин B5, или пантотеновая кислота

Без витамина В5 клетки, в том числе нервные, не функционируют должным образом. Пантотеновая кислота есть в мясе, авокадо, бананах, брокколи, темно-зеленых листовых овощах, молоке, горохе, яйцах, цельнозерновых продуктах, апельсинах, семенах подсолнечника, чечевице, соевых бобах.

4. Витамин B6, или холин

Без холина не происходит превращения триптофана в серотонин - гормон счастья. В6 содержится в злаках, красном мясе, печени, яйцах.

5. Витамин B12, пиридоксин, или красный витамин

Пиридоксин участвует в производстве красных кровяных телец. При дефиците возникает анемия, постоянная усталость, нервозность и другие различные неприятные неврологические беспокойства. Содержится в бананах, мясе, молоке, яйцах, темно-зеленых листовых овощах, цельно зерновых продуктах, рыбе.

6. Витамин B9, или фолиевая кислота

Дефицит фолиевой кислоты проявляется активнее всего. Фолиевая кислота участвует в синтезе нуклеиновых кислот, составляющих ДНК. Фолиевая кислота содержится в желтых овощах и фруктах, зеленых листовых овощах, ростках, молочных продуктах, пивных дрожжах и телячьей печени.

7. Витамины для борьбы с депрессией

Для преодоления депрессии сначала необходимо изменить образ жизни, в том числе коррекцией питания, обогатив витаминами группы Б, за счет употребления:

• Цельно зерновых продуктов: хлеб, макаронные изделия;
• Овсяной каши;
• Гречневой крупы;
• Бобовых: горох и фасоль;
• Листовых овощей;
• Постного мяса: птица, говядина, печень;
• Молока и молочных продуктов, яиц.

8. Гармоничные дуэты витаминов группы В

Комплексы витаминов, который содержит группу B, лучше усваиваются организмом в определенном сочетании:

• B1 с - B2, B3, B6 и витамином Н;
• B3 с - B1, B2, B6, H и хромом;
• B6 с - C, B1, B2 и кальцием, магнием и медью;
• B9 с - B12, B3, C и цинком;
• B12 с - B6, B9, а также кальцием и железом.