Когда мы говорим о перфекционизме, мы имеем в виду стремление к безупречности во всем, что мы делаем. Перфекционисты не терпят никаких ошибок или недочетов в своей работе, поведении, внешности и отношениях. Они постоянно измеряют себя по высочайшим стандартам и боятся разочаровать окружающих.

Но перфекционизм бывает разный. Есть здоровый, когда человек устанавливает для себя реальные и достижимые цели и радуется своим успехам, не забывая при этом о своем здоровье и счастье. А есть невротический, когда человек одержимо пытается избежать провала, потому что он воспринимает его как угрозу для своего самоуважения. Он не может примириться со своими недостатками и постоянно чувствует себя виноватым, стыдливым и тревожным.

Невротический перфекционизм может стать причиной многих психических расстройств, таких как депрессия, анксиозность, ОКР, анорексия и даже суицидальность. Перфекционисты склонны к изнурительной работе, которая может привести к эмоциональному истощению. Они также могут испытывать проблемы в общении и отношениях с другими людьми, потому что они слишком жестко судят себя и других. Но давайте копнем вглубь и узнаем, что такое перфекционизм и как его можно изменить.

Откуда берется перфекционизм и как его изменить

Перфекционизм может иметь свои истоки в раннем возрасте, когда ребенка подвергают излишней критике или предъявляют к нему высокие и часто нереальные ожидания. Ребенок формирует убеждение, что его любят и одобряют только за успехи и достижения, а не за его личность. Он стремится быть безупречным, чтобы заслужить любовь и признание.

Перфекционизм также может быть связан с определенным типом мышления, который характеризуется тремя параметрами:

• субъектно-ориентированный - это когда человек сам себе задает идеальные стандарты и не терпит ошибок;
• объектно-ориентированный - это когда человек требует от окружающих или от обстоятельств соответствия его идеалам;
• социально предписываемый - это когда человек полагает, что окружающие ожидают от него совершенства и безошибочности.

Чтобы превратить невротический перфекционизм в здоровый, необходимо изменить свое мышление и свое отношение к себе и миру. В психотерапии работа с перфекционизмом направлена на изучение и принятие клиентом своих достоинств и недостатков, осознание того, что я могу быть различным, оценка своих реальных способностей и ограничений, коррекция перфекционистских установок и мыслей, развитие умения переживать свои неудачи и ошибки и получать из них опыт.

Как наслаждаться жизнью, не будучи перфекционистом

Преодоление перфекционизма не означает, что вы должны отказаться от своих целей и амбиций. Это означает, что вы должны научиться ценить себя за то, кто вы есть, а не за то, что вы делаете. Это также означает, что вы должны научиться наслаждаться процессом, а не только результатом. Вот несколько советов, как это сделать:

• Установите реалистичные и конкретные цели, которые соответствуют вашим интересам и способностям. Разбейте их на маленькие шаги и отмечайте свой прогресс.
• Признавайте свои достижения и поощряйте себя за них. Не сравнивайте себя с другими, а сравнивайте себя с тем, кем вы были вчера.
• Принимайте свои ошибки и неудачи как возможность учиться и расти. Не бойтесь пробовать новое и рисковать. Не критикуйте себя за то, что вы не знаете или не умеете, а постарайтесь узнать или научиться.
• Будьте гибкими и адаптируйтесь к изменениям. Не пытайтесь контролировать все вокруг себя, а принимайте вещи такими, какие они есть. Не фокусируйтесь на недостатках или проблемах, а постарайтесь найти позитивные стороны или возможности.
• Уделяйте время своему здоровью и благополучию. Следите за своим питанием, сном и физической активностью. Находите время для отдыха и развлечений. Занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовольствие.
• Общайтесь с людьми, которые поддерживают вас и ценят вас за то, кто вы есть. Делитесь своими чувствами и мыслями с друзьями или близкими. Просите помощи или совета, когда вам нужно. Выражайте свою благодарность и признательность за то, что у вас есть в жизни.

Невротический перфекционизм - это психологический феномен, который может мешать человеку наслаждаться жизнью и быть счастливым. Он может приводить к различным психическим расстройствам и негативно влиять на личные и профессиональные отношения. Но перфекционизм можно изменить и преодолеть, если работать над своим мышлением и отношением к себе и миру. Для этого можно обратиться к психотерапевту или использовать различные техники для самопомощи. Главное - научиться ценить себя за то, кто вы есть, а не за то, что вы делаете, и наслаждаться процессом, а не только результатом.