Паническая атака – спонтанный и неожиданный приступ необъяснимого страха. Чаще всего сопровождается затрудненным дыханием, тяжестью в груди, учащенным сердцебиением и повышением артериального давления.

Наиболее распространенные причины:

• внутриличностный конфликт;
• хроническая усталость, стресс;
• невроз, депрессивное состояние;
• чрезмерные физические и умственные нагрузки;
• наследственность.

Психотерапия при панических атаках

Терапия направлена на выявление пусковых механизмов паники. Специалист занимает ведущую роль в беседе, задает наводящие вопросы и отслеживает цепь причин, после чего переходит к понятному объяснению того, что происходит. В ходе работы клиент приобретает навык саморегуляции.

Для того чтобы побороть паническое расстройство, важно отказаться от так называемого охранительного поведения. Пережив несколько интенсивных приступов, люди нередко начинают избегать схожих обстоятельств и общения, принимать успокоительные препараты без назначения врача, подозревать, что больны. Положение усугубляют такие симптомы, как головная боль, приливы жара, холодная дрожь.

Консультант поможет обнаружить ошибочные представления, когнитивные ошибки и неправильные поведенческие реакции. Вместе с ним клиент последовательно проживет пугающие ситуации, за счет чего получит новый опыт и снизит их значимость. Не стоит бояться. Клиницист полностью контролирует процесс и не подвергает испытаниям, если видит, что человек не способен их перенести.

Вы заметите положительные результаты быстрее, если наладите режим сна и бодрствования, начнете сбалансированно питаться, введете в рутину умеренные физические нагрузки и регулярные прогулки. Откажитесь от курения, употребления алкоголя и кофеина.

Как справиться с панической атакой

1. При приближении приступа присядьте и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. На вдохе считайте до четырех, а на выдохе до шести. Освойте простые и эффективные техники самоконтроля.
2. Переключите внимание. Сосчитайте все красные предметы вокруг, напойте любимую песню или зачитайте стихотворение, закройте глаза и перенесите себя в безопасное пространство, где нет никаких угроз.
3. Найдите приятную компанию. Одиночество – серьезный триггер, а в обществе близкого человека легко отвлечься на пустяковый разговор. Если нет возможности встретиться с кем-то, то звонок тоже подойдет.
4. Займитесь делом. Уборка и готовка – отличный способ структурировать мысли и подавить тревогу в зачатке. Еще один вариант – любимые хобби или творчество, в особенности рисунок, лепка, игра на музыкальных инструментах.
5. Напишите антикризисный план и следуйте четко продуманной инструкции, если паника настигает на улице или вдали от зоны комфорта. Преодолев испытание, обязательно наградите себя.

Заключение

После первого приступа паники исключите медицинские причины и, если врачи из других сфер окажутся бессильны, стоит приступить к поискам опытного психотерапевта. Просмотрите доступные анкеты на этом https://spokoino.me/ сайте и свяжитесь с тем, кто вызовет искреннее желание довериться.