Здоровый образ жизни
К мысли о здоровом образе жизни приходил, кажется, каждый. Зато продержаться на нем более месяца удается мизерному проценту. В чем же секрет? Говорить о силе воли нет смысла, все о ней знают и всем ее катастрофически не хватает.
Поэтому давайте поэтапно:
- Определяем понятие. Решите, что для вас представляет ЗОЖ. Правильное питание, занятие спортом или диета после шести? При подвижной работе, где вы все-таки находите время для полноценного питания, понятие «ЗОЖ» может сократиться до отказа от вредных привычек и уменьшения количества сахара. В обратном же случае после сидячей работы нужно быть готовым расширить понятие до спорта, диет и внедрения строгого режима дня.
- Меняем рацион. Пытайтесь начать безболезненно. Сначала введите в свое меню БАДы и витаминные комплексы, они существенно облегчат тяжелую смену рациона. Затем вместо трех булочек купите одну. Для перехода на правильное питание у вас достаточно времени, так что не насилуйте себя резким отказом от всего в угоду зелени и воды. Отказывайте себе постепенно.
- Выбираем спорт по душе. Не торопитесь покупать абонемент в зал или после работы бежать к турникам на площадку. Возможно, у вас есть тайная страсть к йоге. А прыгать на шарах для фитнеса бывает даже забавно. Вечерние пробежки в парке – тоже часть ЗОЖ. Утренняя зарядка, занятия с хула-хупом дома – из всего разнообразия вы точно подберете то, что не ассоциируется у вас с крепатурой и дикой ленью.
- Заменяем вредные привычки. В алкогольном дурмане и клубах табачного дыма можно забыть о здоровье. И о здоровом образе жизни тем более. Для того чтобы оставить вредные части жизни в прошлом, назначайте себе приз. После избавления от каждой вредной привычки пообещайте купить себе то, о чем давно мечтали, устроить маленький отпуск или посвятить целый день сериалам (естественно, с перерывом на пробежку и фрукты).
Перейти на правильный образ жизни на самом деле не так страшно, как кажется. Ведь ЗОЖ – это не изможденные тренировки, жесткие диеты и запрет на все подряд. ЗОЖ – это, в первую очередь, ваше отношение к самому себе. И чем больше вы будете любить себя, тем проще вам будет найти подход к началу лучшего способа жизни.
Правила ЗОЖ
Решив все-таки менять себя, подведем основные правила, придерживаться которых придется в любом случае.
- Забыть о вредных привычках. Постепенно начинаем говорить уверенное «нет» алкоголю, сигаретам, наркотикам.
- Составить распорядок дня. Распорядок дня – это не рамки, в которые вы себя загоняете. Это расчерченная табличка, которая поможет не забыть поесть, сделать важные дела и сходить на пробежку.
- Начать правильно питаться. Правильное питание тоже бывает вкусным. Овощные салаты без майонеза и мясо на пару – особое открытие, за которое вас поблагодарит ваш же организм.
- Чаще бывать на улице. Дышать свежим воздухом куда полезнее и приятнее, чем затхлым воздухом офиса или дома. Не забывайте также проветривать квартиру на ночь. Так сон станет куда крепче.
- Не бояться физических нагрузок. С этим все понятно – выбираем по душе спорт, получаем хорошее самочувствие и красивую фигуру.
- Забыть о негативном настрое. Относитесь к ЗОЖу проще. Говорите себе в зеркало: «я смогу», искренне улыбайтесь и верьте. В себя в первую очередь.
Некоторым из этих правил поначалу будет сложно следовать, поэтому не мешало бы заручиться поддержкой со стороны, а лучше, начать вести здоровый образ жизни сообща с родным человеком. Постепенно такая жизнь войдет у вас в привычку. В хорошую привычку, с которой больше никогда не придется бороться.