«Правильные» мысли — это мечты о морском побережье или прогулке в лесу, а не подсчет овечек, пояснила специалист.

Фото Константина Стратиенко

Клинический психолог, методист лаборатории телепсихологии Пироговского университета Елизавета Куликова сказала, что сон очень тонкая система, которая работает не только с точки зрения физиологических процессов, но и ментальных. «Удивительно, но тема благополучного сна начинается с дня. То, как мы проживаем события, случающиеся в течение дня. Если человек смог переработать или научить себя со временем воспринимать проблему не близко к сердцу, то и мысли перед сном не буду находиться в проблеме и ее активном решении», — считает специалист.

Поэтому, с чего следует начать — это с формирования навыка «смены фокуса с негативного на позитивное или хотя бы конструктивное». В этом помогут релаксационные методики, например, дыхание. Елизавета Куликова порекомендовала дышать под счет: на пять счетов — вдох, на пять счетов — выдох, или на четыре счета — вдох, на шесть счетов — выдох, или на три счета — вдох, на семь — счетов выдох, упражнение займет 5-10 минут. Можно использовать прогрессивно мышечные релаксационные методики (несколько циклов, на 10 счетов зажимаем все тело и на 10 счетов расслабляемся). Эти же самые методики можно использовать как в течение дня, так и перед сном, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему, которая выполняет успокаивающую и антистресс функцию.

Второй рекомендацией для подготовки разума ко сну является избавление себя от дел или задач, которые требуют концентрации внимания, интеллектуальной включенности или служат триггерами сильных эмоций и переживаний. В связи с этим не рекомендуется просмотр видео или контента, который провоцировал на эти действия. Кроме того, многие забывают, что личное общение из серии ссор, решение важных семейных вопросов, детско-родительские недомолвки тоже провоцируют эмоциональный всплеск, который нарушает сон.

«Мысли перед сном должны нести абстрактно-образный характер, это отличный момент, чтобы подумать о мечтах и своих фантазиях. Вместо конкретных подсчетов звезд или овечек лучше дать волю полету фантазии о морском побережье или прогулке в лесу без каких-либо бытовых предрассудков», — посоветовала Елизавета Куликова.