С каждым годом в России все большее количество приверженцев основ правильного питания и здорового образа жизни. Многие, ошибочно полагают, что правильное питание — это дорого и доступно только богатым. Этот миф связан с тем, что суперфуды и экзотические фрукты и овощи стоят дорого, но для основ ЗОЖ от них можно отказаться, если у вас есть ограничения по средствам. Блог ПП Racionika рассказывает о полезных рецептах, как отказаться от сладкого, как начать тренировки и многое другое. Ведь в основе правильного питания лежит отказ от продуктов, которые не несут никакой пользы организму.

Что такое ЗОЖ

Понятие «здоровый образ жизни» слышал каждый, но не все знают, что в него входит. В основе ЗОЖ лежит четыре главных принципа:

• сбалансированное питание;
• физическая активность;
• полноценные сон;
• отказ от вредных привычек.

Последний пункт связан не только с отказом от алкоголя и курения. К вредным привычкам относят постоянное переедание, тяга к сладкому. Сладкое и постоянное переедание оказывают меньший вред организму, чем алкоголь, но тоже несут в себе опасностью. Они могут стать причиной появления лишнего веса, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Основы сбалансированного питания

Правильное питание это не про поедание овощей и сельдерея. В основе правильного питания лежит баланс. В течение дня человек должен получать определенное количество белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов.

При составлении меню не стоит исключать мясо или рыбу, так как они хороший источник белков, железа, омеги-3. С составлением меню, которое будет соответствовать калорийности и набору макро и микроэлементов помоет сервис Racionika, где есть готовые наборы с заданными параметрами.

Здоровый сон

Полноценный сон — очень важный компонент заботы о своем организме. От его качества и продолжительности зависит отдых организма. При хроническом недосыпе ухудшается работа сердца, мозга, ухудшается качество кожи. Время полноценного сна — индивидуальный показатель, но в большинстве исследований установлена оптимальная норма от 7 до 9 часов.

В полноценном сне важно не только его продолжительность, но и время засыпания. Лучше всего ложиться спать до 23 часов, так как с наступлением темноты вырабатывается гормон мелатонин, который необходим для полноценного функционирования.