Короткие дни, серое небо, вечная сонливость и ощущение, что сил хватает только до обеда. Осенью многие жалуются на усталость, и чаще всего её списывают на «осеннюю хандру». Иногда так и есть. Но если слабость держится больше двух-трёх недель, не проходит после отпуска и сна, имеет смысл поискать физическую причину. Расскажем, какие простые анализы помогают её найти.

Когда усталость - не просто осень

Поводом для проверки считаются слабость, которая не проходит после отдыха, сонливость в течение дня, снижение работоспособности и концентрации, выпадение волос, ломкость ногтей, зябкость, частые простуды. Если к этому добавились одышка, потеря веса без причины, сильное сердцебиение или боль, откладывать визит к врачу нельзя.

Базовые анализы стоят недорого, а цены в разных лабораториях отличаются, поэтому удобно сначала сравнить цены и выбрать выгодный вариант.

Что проверить в первую очередь

• Общий анализ крови: гемоглобин и эритроциты показывают анемию, лейкоциты и СОЭ - воспаление

• Ферритин: запас железа. Он снижается раньше гемоглобина, поэтому дефицит железа можно выявить до развития анемии

• ТТГ: сниженная работа щитовидной железы часто проявляется вялостью, зябкостью и набором веса

• Витамин D: в тёмное время года его уровень падает почти у всех

• Витамин B12 и фолиевая кислота: их нехватка вызывает слабость и проблемы с памятью, особенно у вегетарианцев

• Глюкоза: повышенный или нестабильный сахар влияет на энергию и самочувствие

Другие частые причины

Не всё определяется анализами. Усталость вызывают хронический недосып, нерегулярный режим, избыток кофеина вечером, алкоголь, малая подвижность, затяжной стресс и депрессия. Ещё один частый виновник - апноэ во сне: человек громко храпит, просыпается разбитым и весь день клюёт носом. Если вы узнали себя, стоит обсудить это с врачом, это лечится.

План на две недели

• Первые три дня: фиксируйте время сна и пробуждения, количество кофе и самочувствие по шкале от одного до десяти

• На четвёртый день сдайте анализы утром натощак, накануне без алкоголя и тяжёлых тренировок

• На неделе добавьте ежедневную прогулку 30 минут в светлое время суток

• После получения результатов покажите их терапевту вместе с дневником самочувствия

• Не начинайте принимать железо и витамины самостоятельно: избыток железа также вреден

Питание, которое помогает энергии

Регулярные приёмы пищи с белком, овощи, цельнозерновые продукты, достаточная вода. Избегайте резких углеводных «качелей»: сладкий завтрак даёт всплеск и быстрый спад. Красное мясо, печень, бобовые поддерживают железо, а жирная рыба - витамин D. Если вы исключили из питания целую группу продуктов, обсудите восполнение дефицитов с врачом.

Сервис ГдеСдать.ру помогает собрать нужный набор анализов в одном списке и сравнить стоимость в нескольких лабораториях.

Частые вопросы

Можно ли сразу принимать комплекс витаминов?

Лучше сначала выяснить, чего именно не хватает. Лишние добавки не заменят отдых и могут навредить.

Сколько длится осенняя депрессия?

Сезонное снижение настроения обычно проходит само при улучшении режима и свете, но если оно длится больше двух недель и мешает жить, нужна консультация врача.

Как часто сдавать эти анализы?

При хорошем самочувствии достаточно раз в один-два года, при жалобах и дефицитах - по рекомендации врача.

Итог

Осенняя усталость требует не волшебной таблетки, а спокойного расследования: режим, питание, свет и несколько анализов. Часто причина находится быстро, и самочувствие улучшается уже через месяц.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.