Сомнолог объяснила, как бороться со стрессом и бессонницей
Стрессовое состояние крайне негативно влияет не только на наше общее состояние, но и на то, как мы спим: нарушается баланс между фазами быстрого и медленного сна, этом рассказала агентству «Прайм» сомнолог, врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова.
«Одним из проявлений стресса являются усиленные эпизоды вздрагиваний при засыпании, снижение воспоминаний о снах, повышение порога пробуждений. А в некоторых случаях стресс влияет на содержание и интенсивность сновидений», — рассказывает она.
Врач настоятельно рекомендует:
- контролировать питание: только три сбалансированного приема пиши;
- исключить плотный ужин за три часа до сна и больше употреблять такие продукты как сыр, шпинат и курятину;
- избегать употребления никотина и кофеина за несколько часов до сна;
- избавляться от любых негативных мыслей;
- принимать душ под прохладной водой перед сном.
Если вы проснулись среди ночи — главное, не паниковать. Сомнолог рекомендует не думать о времени в такие моменты и гнать от себя любые негативные мысли, а после расслабиться и визуализировать что-то хорошее и приятное.
Однако, если вы понимаете, что вам ничего не помогает, то следует незамедлительно обратиться к специалисту.
«Помните, от качества сна зависит ваше психологическое и физиологическое состояние», — заключила Сурненкова.
Комментарии (7)
Не знаешь что и есть.