Как пенсионеру сохранить здоровье
Для здорового старения человеку нужно следить за своим питанием и физической нагрузкой. Кроме того, стоит тренировать ум.
На YouTube-канале центра медицинской профилактики Коми «Здоров 11» вышел ролик, посвященный здоровому старению. Главный гериатр Минздрава Коми Наталья Дубова обозначила несколько принципов, которых стоит придерживаться пожилым. Так, питание у людей старшего возраста должно быть 4-5 раз в день с обязательным соблюдением калорийности:
— Много калорий уже людям старшего возраста не надо. Но белки, жиры, углеводы должны содержаться [в рационе]: фрукты, овощи — до 500-600 грамм в день. Обязательно уделять внимание пище, которая повышает кальций в крови. Потому что при обмене веществ метаболизм меняется, кальций вымывается из костей старшего возраста. Это чревато тем, что образуется остеопороз. И питье: до 2 литров в день.
Важная физическая активность: 30 минут умеренной физической активности, прогулки до часу, зарядка. Для профилактики деменции и потери памяти надо поддерживать интеллектуальные возможности. При признаках потери памяти стоит обратиться к терапевту и неврологу. Позволяют сохранять интеллектуальные способности общение, тренировки, например, через заучивание стихов, исполнение песен.
БНК
Комментарии (6)