Медики назвали лучшее время для утреннего кофе
Необходимо соблюдать умеренность в употреблении кофе, не превышая четырех чашек в день. Кроме того, важно выбирать правильное время для этого напитка, так как раннее утро может усилить стресс, а позднее влиять на качество сна. Об этом сообщает Daily Mail.
Общепринято, что предельная доза кофеина в день составляет около 400 миллиграммов, что эквивалентно примерно четырем чашкам кофе. Эффект бодрствования от употребления кофе обычно начинает проявляться через пять минут и достигает своего пика в течение 15 минут до двух часов, в зависимости от индивидуальных факторов, таких как прием пищи и скорость обработки кофеином. Важно отметить, что организмы людей могут по-разному обрабатывать кофеин, и полное избавление от него может занять до десяти часов, говорится в публикации сайта «Актуальные новости».
Скорость обработки кофеином также влияет на его воздействие на сон. Исследования показывают, что избыточное употребление кофеина или его употребление ближе к концу дня может сократить продолжительность сна на 30 минут или более, в зависимости от индивидуальных особенностей обработки кофеина. Также выявлено, что употребление кофеина вечером может нарушить медленный сон, что связано с различными проблемами со здоровьем. В связи с этим врачи рекомендуют избегать употребления кофе за шесть-восемь часов до сна или даже ранее.
Также, чтобы получить максимальный энергетический заряд и избежать нервозности, не рекомендуется пить кофе слишком рано — до 09:30 – 11 утра. Исследования 2009 года подтверждают, что уровень гормона стресса кортизола достигает максимума утром и начинает снижаться после 09:30 утра.
Комментарии (3)