Какие физнагрузки помогут защититься от болезней сердца и сосудов

Видео подготовил Центр медпрофилактики Коми «Здоров11». Болезни системы кровообращения занимают первое место в структуре смертности. Для профилактики надо следовать нескольким простым советам.

Фото Виктора Бобыря

Следить за своим питанием. Необходимо сократить в рационе легко усваиваемые углеводы, фастфуд, консерванты, ограничить употребление соли. В больше степени есть овощи, фрукты, рыбу. Питание должно быть сбалансированным.

Регулярно надо заниматься спортом. Физические тренировки благоприятно сказываются на сердце и сердечно-сосудистой системы. При этом при уже поставленном диагнозе сердечникам надо отдавать предпочтение аэробным нагрузкам: ходьба, лыжи, велосипед, плаванье. Но стоит исключить подъем тяжести.

Среди факторов, которые препятствуют развитию сердечно-сосудистых патологий, здоровый сон. Человек должен высыпаться именно ночью на протяжении 6-8 часов.

Необходимо отказаться от вредных привычек: курение и алкоголь.

Стоит научиться справляться со стрессом. Если он хронический, то системы организма начинают работать в разнобой. Избежать его можно физическими нагрузками, переключением на иную деятельность: работа на даче, лепка, уход за растениями и прочие активности. Отвлечения от проблем дадут человеку уйти от стрессовой ситуации.

БНК