Эксперты рассказали, как предотвратить инфаркт
В развитых странах инфаркты и инсульты являются основной причиной смертности населения. Гораздо проще предотвратить инфаркт, чем потом бороться с его последствиями. Несколько эффективных способов профилактики сердечного приступа приводит «МедикФорум».
Правильное питание
Здоровая диета позволит предотвратить проблемы с сердцем. Старайтесь включать в рацион витамины, минералы и клетчатку. Необходимо есть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, бобовые, масло и орехи. Не увлекайтесь сладкими, а также подслащенными напитками. Постарайтесь отказаться от алкоголя и курения. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить давление, что грозит инфарктом. Вместо этого старайтесь поддерживать оптимальный вес. Контролируйте уровень холестерина и ограничьте потребление жирной пищи.
Контроль давления
Очевидно, что высокое артериальное давление может повысить риск инфаркта. Вам придется снизить эти цифры до рекомендуемого диапазона, предложенного врачом. Сократите потребление соли, чтобы контролировать давление. Регулярно принимайте лекарства от гипертонии, не пропуская их. Старайтесь регулярно контролировать давление дома.
Физические нагрузки
Вы должны быть физически активными и заниматься спортом ежедневно. Например, начните ходить пешком, не спеша, хотя бы по 40 минут в день, а затем переходите к быстрой ходьбе или бегу. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, делайте это под руководством тренера по фитнесу.
Уровень стресса
Стресс может быть опасен для сердца. Он способен повысить вероятность инфаркта. Попробуйте снять стресс с помощью техник релаксации, таких как йога и медитация.
Комментарии (5)
2) Вот тут соглашусь: давление (в покое) не должно превышать 140/95. Если у вас давление постоянно выше этих величин, то привет артеросклерозу, ИБС и прочим нехорошим болячкам!
3) Спорт вреднее алкоголизма. Не нужно путать умеренные физ. нагрузки со спортом. Все расстояния до 1 км в длину и до 4 этажей в высоту старайтесь проходить пешком. А если вы всерьёз заниматесь спортом, то будьте готовы попрощаться со здоровьем в 40 лет.
4) Стресс снять нельзя. По крайней мере, дистресс (в отличие от аустресса). Адренокортикотропный гормон, кортизол, а также адреналин и прочие гормоны стресса выделяются именно в момент этого самого стресса, и нивелировать их негативное влияние на организм "когда-нибудь потом" не получится. Если негативный стресс в вашей жизни присутствует постоянно, то будьте готовы к постоянным проблемам со здоровьем.