Врач-терапевт Алла Неруш рассказала о комплексе мер, которые помогут сохранить и укрепить здоровье.

Фото Минздрава Коми

Рациональное питание

Суточная калорийность для взрослого — около 2200–2600 ккал. Рацион должен быть разнообразным: молочные и мясные продукты, овощи, фрукты, бобовые, зерновые, рыба и морепродукты. Предпочитайте продукты с витаминами и минералами, избегайте жирного, солёного и сладкого. Ешьте регулярно, небольшими порциями и пейте достаточно воды — 2–3 литра в зависимости от условий.

Физическая активность

Регулярная физическая активность помогает поддерживать мышечный тонус, улучшает кровообращение и укрепляет иммунитет. Спорт формирует характер, развивает силу воли и выносливость. Рекомендую уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Это могут быть прогулки, йога, плавание или любые другие виды активности, которые приносят вам удовольствие.

Отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками наносят серьёзный вред организму: ослабляют иммунитет, ухудшают работу сердца, лёгких и нервной системы, повышают риск развития многих заболеваний. Отказ от этих привычек — один из важнейших шагов на пути к здоровью.

Сон и отдых

Ложитесь и вставайте в одно время, обеспечивая 7–8 часов сна. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. Используйте релаксацию и медитацию при трудностях засыпания. Делайте регулярные перерывы в работе, чтобы избежать переутомления и улучшить концентрацию.

Личная гигиена — важная профилактика. Регулярно мойте руки с мылом и используйте средства защиты дыхания, чтобы снизить риск инфекций.

Хронический стресс вредит здоровью. Практикуйте медитацию, йогу и дыхательные упражнения. Поддерживайте позитивный настрой — он укрепляет иммунитет и улучшает качество жизни.

Профилактические обследования и вакцинация выявляют заболевания рано и предотвращают их. Контролируйте холестерин, давление, глюкозу, ИМТ и окружность талии. Проходите диспансеризацию в поликлинике по месту жительства.

Укрепление иммунитета. Здоровый образ жизни включает закаливающие процедуры:

- Воздушные ванны: прогулки на свежем воздухе и проветривание помещений.
- Солнечные ванны: ультрафиолет способствует синтезу витамина D.
- Обтирания: лёгкие процедуры с массажной рукавицей или полотенцем.
- Контрастный душ: чередование тёплой и прохладной воды для укрепления сосудов и иммунитета.
- Обливание холодной водой: требует подготовки и тщательного вытирания, помогает закалить организм.

Помните, что здоровье — это не временная цель, а образ жизни. Соблюдая эти простые, но эффективные рекомендации, вы обеспечите себе долгую активную жизнь. Начинайте заботиться о себе уже сегодня, и вы увидите, как ваша жизнь меняется к лучшему.

Ответственное отношение к здоровью способствуют сохранению и укреплению общественного здоровья и отвечает целям и задачам нацпроекта «Здравоохранение», правопреемником которого стал нацпроект «Продолжительная и активная жизнь»