Оказывается, существует массовая проблема пробуждения в три часа.

Фото Константина Стратиенко

В Англии опубликовали результаты исследования качества сна The 2026 UK Sleep Survey («Британский опрос о сне — 2026»). Выяснилось, что 88% людей просыпаются как минимум один раз за ночь, и большинство из них (69%) делают это между 2 и 4 часами ночи. Причем 61% людей не могут уснуть после этого. То есть проблема «трех часов ночи», можно сказать, массовая, пишет aif.ru.

Как объяснил изданию врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов, просыпаются ночью почти все, но мало кто помнит об этом. Все дело в цикличности сна, классический цикл продолжается от 1 часа 20 минут до 1 часа 35 минут, сначала сон у человека поверхностный, потом он переходит в фазу глубокого сна и завершается опять поверхностным сном. Именно в это время очень многие и просыпаются, но забывают об этом, быстро засыпая.

Как считает врач-сомнолог Дебора Ли из клиники Doctor Fox стресс или тревога в жизни человека — это одна из главных причин пробуждений в три часа ночи. Уровень кортизола, его часто называют гормоном стресса, естественным образом начинает повышаться в ранние утренние часы, когда организм готовится проснуться. Однако, если вы испытываете тревогу или длительный стресс, этот подъем может произойти раньше или резче, что затруднит повторное засыпание и создаст замкнутый круг (то есть вы будете регулярно просыпаться примерно в это время — прим. ред.).

Среди других причин — неправильное питание. «Выброс адреналина и кортизола, которые способны разбудить вас, может спровоцировать низкий уровень сахара в крови ночью, — объяснила доктор Ли. — Так чаще бывает у людей, которые нерегулярно питаются, мало едят в ужин или потребляют недостаточно белка в течение дня».

Качество ночного отдыха зависит и от других сопутствующих обстоятельств. Нарушить сон могут такие факторы, как отсутствие четкого графика отхода ко сну (особенно при попытке лечь значительно раньше привычного времени), воздействие света от экранов компьютера или телевизора в поздние часы, а также некомфортный микроклимат в спальне — слишком высокая или низкая температура. Это все увеличивает риск ночных пробуждений. Кроме того, негативное влияние оказывает чрезмерное употребление алкоголя и любых напитков, содержащих кофеин.

Специалисты по сну советуют применять правило 15 минут: если вы проснулись среди ночи и не можете снова уснуть, лучше на короткое время покинуть кровать. Займитесь чем-то монотонным и расслабляющим (например, чтением бумажной книги), пока не почувствуете сонливость.