Если вы привыкли каждый день утолять жажду колой и другими сладкими газировками, для вас есть неприятные новости.

Иллюстративное фото из архива БНК

У сладких газировок давно сложилась репутация крайне вредных напитков. Но правда ли лимонады так уж плохи и, если да, в чем их главный недостаток? На этот вопрос «Доктору Питеру» ответила гастроэнтеролог Мария Шаманская.

Главная проблема лимонадов — много добавленного сахара, кислоты и почти никакой питательной ценности.

В банке колы объемом 330 мл содержится около 35 г сахара — примерно 7 чайных ложек. Это около 70% от верхнего дневного ориентира ВОЗ по свободным сахарам для взрослого человека при рационе 2000 ккал. И это без сладкого кофе, печенья и десерта за тот же день.

Сладкая газировка — это напиток только по форме. По количеству сахара и калорийности она может стать полноценной частью рациона, хотя сытости почти не дает.

Организм учитывает сахар из колы так же, как сахар из других продуктов: он всасывается, используется для получения энергии или запасается. Поэтому банка напитка — это еще и около 140 ккал, которые легко не заметить. Получается своеобразная еда без жевания.

Сколько можно пить газировки без вреда для здоровья? Официальной «полезной дозы» у сладкой газировки нет. Но небольшая порция время от времени — совсем не то же самое, что пить колу каждый день вместо воды. Для детей и подростков сладкие напитки лучше максимально ограничивать.

Если сладкая газировка появляется в рационе регулярно и большими объемами, она может способствовать набору веса, повышать риск кариеса, провоцировать вздутие, отрыжку и изжогу. Кофеин в коле у детей, подростков и людей с нарушением сна или сердцебиением может усиливать неприятные симптомы.

Колу можно пить, но лучше оставить ее для редких ситуаций, например праздников, не делать ежедневным напитком. Для утоления жажды куда лучше подходят вода и несладкие напитки. Пусть газировка остается маленьким редким удовольствием.