Около трети населения Земли испытывает проблемы со сном. Чаще всего это обычная бессонница, которая, как считают ученые, может способствовать развитию сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний. Рассказываем о причинах проблем со сном и самых действенных способах улучшить ночной отдых на основе материала РИА Новости.

Фото Сергея Паршукова

Бессонница — одна из самых распространенных патологий нарушения сна. Острая форма, когда человек не может нормально спать, например, на фоне стресса — неважно, положительного или негативного, встречается у 100% людей.

Хронической бессонницей, которая длится более трех месяцев, по разным данным, страдает от 15 до 30% населения земного шара. По прогнозам медиков, этот показатель будет только расти. Причем бессонница молодеет.

Согласно работе американских ученых, избыточная дневная сонливость — не просто компенсация ночного недосыпа, а результат функциональных отклонений в работе головного мозга. Поэтому те, кто мучается бессонницей, как правило, также испытывают проблемы с концентрацией внимания и памятью. Кроме того, нарушения сна провоцируют целый ворох заболеваний.

Причины бессонницы

Проанализировав данные более 1,3 миллиона человек, 30% которых страдают нарушениями сна, нидерландские ученые выявили на 202 участках генома 956 генов, причастных, возможно, к бессоннице. От этих генов зависит регуляция локомоторной активности, а также работа нейронов некоторых областей головного мозга, включая гипоталамус, полосатое тело и ограду.

Врачи никогда не говорят об одной конкретной причине нарушения сна. Причин, как правило, десятки. Скажем, человек в течение недели недосыпает, в выходные пытается отоспаться. В результате в воскресенье человек засыпает поздно, а в понедельник надо рано на работу. Так может сформироваться стойкая бессонница.

Кроме того, неспособность заснуть часто связана с повышенным потреблением кофеинсодержащих продуктов, алкоголем и курением.

Влияют и социальные факторы: интенсификация работы, перемещение между часовыми поясами, избыточная освещенность, особенно в крупных городах. Потому что свет все-таки для бодрствования. Яркое освещение в ночное время тормозит выработку гормона ночи — мелатонина.

Каждый человек должен знать свою норму сна. Для взрослого это от семи до девяти часов в сутки. Эту норму нужно соблюдать всю неделю — и в рабочие дни, и в выходные. Вот первое средство от бессонницы.

Также следует ограничить употребление кофеинсодержащих продуктов и алкоголя. Сократить интенсивную физическую нагрузку в вечерние часы, уменьшить яркий свет в это время.

Иллюстрация РИА Новости. Алина Полянина, Depositphotos

Способы справиться с бессонницей:

- соблюдать режим сна и удалить из рациона продукты с кофеином, а также алкоголь;

- правильно подобрать пижаму. Эксперимент показал, что в пижамах из шерсти люди засыпали на четыре минуты быстрее, чем в одежде из хлопка.