Главное правило, чтобы улучшить сон, — нужно ограничить время нахождения в постели, уверяет руководитель Центра медицины сна МГУ имени М. В. Ломоносова Александр Калинкин.

Иллюстративное фото Виктора Бобыря из архива БНК

Наладить здоровый сон помогут простые правила, пишет «Лента.ру».

— Надо, во-первых, ограничивать поглощение информации. Второе — выискивать максимально положительную информацию, не акцентировать свое внимание на отрицательной информации. Это будет уменьшать тревогу у человека. Физическая нагрузка значительно снимает уровень стресса и тревоги, она будет способствовать улучшению качества сна, но ее лучше делать в первой половине дня и достаточно интенсивной. Вечером подойдет активная прогулка на свежем воздухе. Это позволит человеку отвлечься от мыслей, а нагрузка будет давать дополнительный результат. Днем нужно находиться в местах, максимально освещенных солнцем, а вечером минимизировать использование гаджетов, телевизоров, компьютеров. С одной стороны, это воздействие света экрана, а также нарушение выработки мелатонина и ухудшение качества засыпания, — цитирует Александра Калинкина издание.

— Алкоголь и курение только все усугубляют. Они ускоряют засыпание, но приводят к раннему пробуждению, — добавил врач.

Самый глубокий сон наблюдается в первую треть ночи. Оптимальным для засыпания станет интервал с 22 до 23 часов. Но для этого необходимо рано вставать, утверждает сомнолог. И самое главное правило, чтобы улучшить сон, — нужно ограничить время нахождения в постели, объяснил Александр Калинкин.

— Если человек, условно говоря, спит 6-7 часов, а в постели проводит 9-10 часов, это будет ухудшать качество сна и его фрагментировать. Спать нужно столько же времени, сколько человек находится в кровати. Если он не засыпает 15-20 минут, нужно обязательно вставать, начинать какую-то двигательную активность без яркого света, без поедания пищи, а при появлении сонливости вернуться в постель. Если долго лежать в постели, это будет только раздражать, у человека будут появляться тревожные мысли по поводу того, что он не может заснуть, — заключил он.