От избыточной массы тела страдает около 60% населения республики, сообщила главный внештатный эндокринолог министерства здравоохранения Коми Елена Голикова. Чтобы защитить себя от появления ожирения, надо в первую очередь изменить питание и активнее заниматься спортом.

Фото БНК

4 марта — Всемирный день по борьбе с ожирением. Профилактику этого заболевания обсудили на прямой линии в общественной приемной главы Коми. Как рассказала Елена Голикова, ожирение само по себе —хроническое заболевание, а также фактор риска сердечно-сосудистых болезней, онкологии, диабета и бесплодия у мужчин и женщин. Основная причина его появления — образ жизни, подчеркнула врач.

— Когда количество поступаемой энергии с едой превышает количество расходуемой энергии — на жизнедеятельность, в виде физической нагрузки, происходит дисбаланс, накопление жира в организме. Этот дисбаланс в большей степени обусловлен нашей неправильной жизнью, так сказать. Говорят: в роду у меня все полные — и я полный. На самом деле, да, генетическая предрасположенность является важным фактором в развитии ожирения, но как показывают различные исследования, все-таки не основным. Основной — наш образ жизни, — пояснила эндокринолог.

Выделяют два типа ожирения: первичное — из-за образа жизни и вторичное, возникшее из-за заболеваний.

Чтобы профилактировать ожирение, Елена Голикова рекомендует придерживаться правильного и сбалансированного питания. В частности, ограничить употребление сахара и белого хлеба. Предпочтение следует отдавать фруктам и цельнозерновому хлебу. Выбирать постное мясо. Вместо соусов использовать специи. Как метод приготовления пищи должны быть варка или тушение, но не жарка.

Заведующая отделом центра общественного здоровья и медицинской профилактики региона Людмила Павленкова напомнила, что в рационе обязательно должны быть овощи — в любой прием пищи, для северян актуально есть местные ягоды. Обязательно надо есть рыбу, это источник полинасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Важно ограничить количество соли до 5 грамм в день, причем учитывать ее нужно во всех блюдах и продуктах. Орехи — съедать не более 30 грамм в день.

Медики рекомендуют питаться без больших перерывов: не менее 4-5 раз с учетом перекусов. Помимо правильной еды, стоит включить физические нагрузки — бег, плавание, скандинавскую ходьбу и другие. Активности должны быть не менее трех раз в неделю.

БНК