Ученые назвали орех, который улучшит сон
Исследование провели на небольшой группе людей. Участники эксперимента в итоге стали быстрее засыпать и реже пробуждаться среди ночи.
Ученые из Индии пришли к выводу, что миндаль оказывает благотворное влияние на ночной отдых. Об этом сообщается в журнале Frontiers in Nutrition.
Специалисты провели исследование с участием 175 человек в возрасте от 21 года до 55 лет, которые жаловались на плохой сон. Испытуемых разделили на две группы: одна на протяжении пяти месяцев ежедневно получала миндаль, а другая – перекус с аналогичной калорийностью.
По итогам анализа данных выяснилось, что регулярное потребление ореха помогло повысить субъективное качество сна: участники сообщали о том, что они быстрее засыпали и реже пробуждались ночью. Кроме того, у них наблюдался более высокий уровень мелатонина.
По мнению ученых, миндаль может рассматриваться в качестве одного из компонентов здорового рациона, способствующего улучшению сна, особенно при наличии легких нарушений, пишет сайт «Доктор 24».
В рекомендациях Роскачества указано, что оптимальная порция миндаля для взрослого человека составляет около 30 граммов (примерно 20–23 штуки или одна небольшая горсть). Такое количество приносит максимум пользы и не перегружает организм лишними калориями. Для мужчин, чья работа связана с ежедневным физическим трудом, а также для спортсменов, желающих набрать массу, порция, конечно же, может быть увеличена.
Материалы по теме:
Комментарии (4)