Как продлить молодость организма: секрет долголетия от геронтолога
Замедлить старение и оставаться моложе своих паспортных сверстников можно. Для этого нужен системный подход. Какая-то отдельная привычка, пусть даже самая полезная, на фоне остальных негативных факторов не сработает, объяснила ученый.
Молодость вашего организма складывается из того, насколько долго сосуды, мышцы, обмен веществ, иммунная система и мозг сохраняют свои резервы, пояснила доктор медицинских наук, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета Минздрава России Ольга Ткачева.
Самый главный совет: будьте физически активны. Согласно современным рекомендациям организму необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, при этом больше — лучше.
Важен и рацион: питание должно быть богато овощами, рыбой и цельными продуктами. Приверженность такому питанию снижает риск серьезных сердечно-сосудистых событий примерно на 30 процентов. При этом нужно следить за калорийностью, умеренность в питании позволит снизить риск развития метаболических нарушений, а именно они в значительной степени ускоряют старение организма.
«Только подумайте: переход от нездорового питания к рекомендованному здоровому рациону связан с прибавкой до 8,6–8,9 года ожидаемой продолжительности жизни», — заявила специалист.
Не менее важны сон, отказ от курения, умеренность в алкоголе, управление стрессом и социальные связи. Оптимальная продолжительность сна в исследованиях чаще всего находится около семи часов: и дефицит, и избыток сна связаны с ростом смертности, добавила Ольга Ткачева.
Ранее ее коллега Михаил Болков заявил, что любой человек потенциально может дожить до 110 лет.
Комментарии (8)